Makanan Sehat Untuk Jantung – Makan makanan jantung sehat dan menjalani gaya hidup sehat dapat mencegah Anda mengembangkan penyakit jantung dan mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung. Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, yang tidak kalah pentingnya adalah menghindari makanan siap saji dan instan. Makanan cepat saji yang kaya akan kolesterol jahat dapat meningkatkan risiko penyumbatan arteri, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Makanan Sehat Untuk Jantung
Untuk menghindari risiko terkena penyakit jantung, terapkan gaya hidup sehat, seperti makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur, dan tidak merokok. Hal ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 82 persen. Orang berusia 70-90 tahun yang terbiasa menjalani gaya hidup sehat juga bisa menurunkan risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 66 persen.
Kelompok Makanan Sehat
Salah satu gaya hidup sehat yang bisa Anda jalani adalah mengonsumsi makanan sehat untuk jantung. Lantas, makanan apa saja yang dimaksud? Untuk menyehatkan jantung dan tetap bekerja keras, fitonutrien yang ditemukan dalam buah dan sayuran dapat bermanfaat. Senyawa ini membantu melindungi tanaman dari kuman, jamur dan hama. Bagi manusia, senyawa ini bisa membantu tubuh untuk berfungsi dengan baik. Berikut beberapa makanan yang mengandung fitonutrien.
- Kacang kacangan
Perbanyak makan kacang-kacangan, seperti kacang merah, hingga tiga cangkir per minggu. Selain kaya fitonutrien yang baik untuk jantung, kacang juga tinggi serat dan air yang akan membuat Anda cepat kenyang. Ini dapat mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Selain itu, kacang-kacangan juga kaya akan antioksidan yang berperan dalam mencegah kerusakan sel akibat paparan radikal bebas sebagai penyebab kanker, penyakit parkinson dan penyakit alzheimer.
- Gandum
Mengonsumsi biji-bijian seperti gandum, beras merah atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat mengurangi risiko terserang berbagai penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker dan obesitas. Ini karena biji-bijian ini mengandung protein, serat, antioksidan, vitamin B. dan mineral. Mineral yang dimaksud adalah zat besi, seng, dan magnesium.
- apel
Makan 1-2 buah apel per hari dipercaya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Apel efektif menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh dan membantu mengatur gula darah. Hal ini dikarenakan, selain fitonutrien, apel juga mengandung senyawa lain yang baik untuk jantung, yaitu epicatechin. Zat ini kaya akan antioksidan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Bawang putih
Bawang putih tidak diketahui mempengaruhi tekanan darah sehingga bisa sering dikonsumsi. Bawang putih juga bisa menggantikan garam untuk menambah rasa gurih pada makanan. Hal ini baik untuk kesehatan jantung karena semakin banyak garam yang Anda konsumsi, semakin besar risiko terkena tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
- Anggur
Manfaat buah anggur diduga berpotensi untuk mencegah penyakit jantung dan hipertensi atau tekanan darah tinggi. Hal ini karena buah anggur mengandung serat dan flavonoid yang baik untuk mencegah kerusakan jantung.
- Berries
Aneka buah beri seperti blueberry, strawberry, raspberry dan blackberry bisa dijadikan camilan sehat. Buah beri yang kaya serat dan antioksidan dipercaya dapat menurunkan risiko serangan jantung. Selain itu, rasa manis pada buah beri tidak menyebabkan diabetes. Namun, penelitian tentang efek buah beri dalam melindungi kesehatan jantung masih perlu diteliti lebih lanjut.
- Teh hijau
Berdasarkan hasil penelitian, mereka yang minum lebih dari lima cangkir teh hijau sehari sekitar 25 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal akibat serangan jantung dan stroke. Namun, berhati-hatilah saat mengonsumsi teh hijau. Minum lebih dari lima cangkir teh hijau sehari dapat meningkatkan risiko terkena batu ginjal. Oleh karena itu, jika Anda banyak minum teh hijau, minumlah juga lebih banyak air untuk menghindari dehidrasi dan menjaga kelancaran sistem saluran kencing.
Selain mengonsumsi makanan yang menyehatkan jantung, batasi asupan garam Anda tidak lebih dari 5-6 gram per hari atau setara dengan 2000-2400 mg sodium (sodium) per hari. Sedangkan untuk orang yang berisiko terkena penyakit jantung, konsumsi natrium maksimal adalah 1.500 mg. Anda juga harus rutin berolahraga dan tidak merokok agar tubuh sehat dan jantung senantiasa memompa darah dengan deras ke seluruh tubuh.
Jika merasa tubuh tidak enak dan detak jantung yang tidak normal segera lakukan medical check up untuk mengetahui ada gejala apa yang ada di tubuh anda, tidak usah khawatir menenai Paket Medical Check Up karena sudah banyak layanan konsultasi secara online di mesin pencarian google.
Mungkin hanya ini informais yang dapat kami berikan semoga informasi diatas mengenai makanan sehat untuk jantung bisa bermanfaat bagi anda yang ingin menjaga kesehatan jantung.