Seberapa baik Anda dapat melindungi diri dari penyakit jantung, penyebab utama kematian bangsa? Memeriksa lima angka penting dapat memberi Anda ide bagus: tekanan darah, gula darah, kadar kolesterol LDL dan trigliserida, dan lingkar pinggang. Nilai-nilai tersebut memberikan gambaran tentang kesehatan seseorang secara keseluruhan dan, lebih khusus lagi, faktor-faktor apa yang mungkin perlu mereka obati untuk menurunkan kemungkinan serangan jantung atau stroke.

Di bawah ini adalah nilai ideal untuk setiap pengukuran, bersama dengan alasan pentingnya dan saran yang ditargetkan untuk meningkatkannya. Saran universal untuk meningkatkan kelima pengukuran muncul di bagian paling akhir.

Bagaimana angka kesehatan jantung Anda menumpuk?

Sementara skor ideal adalah tujuan yang baik bagi kebanyakan orang, dokter Anda mungkin merekomendasikan target yang berbeda berdasarkan usia Anda atau kondisi kesehatan lainnya.

Tekanan darah

Kurang dari 120/80 mm Hg

Pembacaan tekanan darah memberi tahu Anda kekuatan darah yang mendorong arteri Anda saat jantung Anda berkontraksi (tekanan darah sistolik, angka pertama) dan rileks (tekanan darah diastolik, angka kedua). Tekanan darah Anda mencerminkan seberapa keras jantung Anda bekerja (misalnya saat Anda beristirahat atau berolahraga) dan kondisi pembuluh darah Anda. Arteri yang sempit dan tidak fleksibel menyebabkan tekanan darah meningkat.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Tekanan darah tinggi mempercepat kerusakan pembuluh darah, mendorong penumpukan plak lemak (aterosklerosis). Ini mengatur panggung untuk serangan jantung. Tekanan darah tinggi memaksa ruang pompa utama jantung untuk mengembang, yang dapat menyebabkan gagal jantung. Terakhir, tekanan darah tinggi meningkatkan risiko stroke akibat tersumbat atau pecahnya pembuluh darah di otak.

Apa yang membantu: Diet kaya potasium (ditemukan di banyak sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan) dan rendah sodium (ditemukan secara berlebihan di banyak makanan olahan dan restoran); meminimalkan alkohol.

LDL kolesterol

Kurang dari 70 mg/dL

Tes kolesterol (atau profil lipid) menunjukkan banyak angka. Dokter biasanya paling mengkhawatirkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), partikel yang menyusun sekitar dua pertiga kolesterol dalam darah.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Kelebihan partikel LDL bersarang di dinding arteri. Sesampai di sana, mereka ditelan oleh sel darah putih, membentuk sel busa sarat lemak yang membentuk aterosklerosis.

Apa yang membantu: Membatasi lemak jenuh (ditemukan dalam daging, susu, dan telur) dan mengganti kalori yang hilang dengan lemak tak jenuh (ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur).

Trigliserida

Kurang dari 150 mg/dL

Mungkin kurang dikenal daripada kolesterol, trigliserida adalah bentuk lemak paling umum dalam aliran darah. Berasal dari makanan, molekul ini memberikan energi bagi tubuh Anda. Tetapi kelebihan kalori, alkohol, dan gula yang tidak dapat digunakan tubuh diubah menjadi trigliserida dan disimpan dalam sel lemak.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Seperti kolesterol LDL yang tinggi, nilai trigliserida yang tinggi telah dikaitkan dengan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi.

Apa yang membantu: Membatasi makanan tinggi lemak tidak sehat, gula, atau keduanya; makan makanan yang kaya asam lemak omega-3 (seperti ikan); hindari alkohol.

Gula darah

Kurang dari 100 mg/dL (puasa)

Gula darah tinggi mendefinisikan diagnosis diabetes. Diabetes tipe 2 adalah yang paling umum. Itu terjadi ketika tubuh mengembangkan resistensi insulin (insulin memungkinkan sel menyerap gula) dan tidak menghasilkan insulin yang cukup untuk mengatasi resistensi.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Kadar gula darah yang tinggi merusak dinding pembuluh darah dan menyebabkan gula (glukosa) menempel pada LDL. Hal ini membuat LDL lebih mungkin teroksidasi – faktor lain yang mendorong aterosklerosis. Kelebihan gula dalam darah juga membuat fragmen sel yang disebut trombosit lebih lengket dan lebih mungkin membentuk gumpalan, yang dapat memicu serangan jantung atau stroke.

Apa yang membantu: Menghindari minuman manis dan makanan tinggi gula; makan biji-bijian utuh yang belum diproses daripada makanan yang dibuat dari biji-bijian olahan (tepung putih, nasi putih).

Ukuran pinggang

Angka mana yang lebih rendah:

Kurang dari setengah tinggi badan Anda dalam inci

ATAU

Wanita: Kurang dari 35 inci

Pria: Kurang dari 40 inci

Ukur pinggang Anda di sekitar perut telanjang tepat di atas pusar (pusar). Perut buncit – yang oleh dokter disebut obesitas perut atau visceral – biasanya berarti lemak yang mengelilingi organ dalam.

Mengapa penting untuk kesehatan jantung: Lemak visceral mengeluarkan hormon dan faktor lain yang memicu peradangan, yang memicu pelepasan sel darah putih yang terlibat dalam aterosklerosis.

Apa yang membantu: Makan lebih sedikit kalori, terutama yang berasal dari makanan olahan yang penuh gula, garam, dan jenis lemak tidak sehat.

Nasihat untuk meningkatkan kelima ukuran kesehatan jantung

Jika satu atau lebih angka Anda berada di atas level ideal, Anda tidak sendirian. Kebanyakan orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki perut yang lebih besar dari yang sehat. Kelebihan berat badan dan lingkar pinggang mempengaruhi tekanan darah, kolesterol LDL, trigliserida, dan gula darah. Makan pola makan nabati yang sehat dapat membantu. Olahraga teratur juga membantu: targetkan setidaknya 30 menit olahraga intensitas sedang seperti jalan cepat hampir setiap hari. Kebiasaan gaya hidup lain yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung termasuk tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam dan mengelola tingkat stres Anda.

Mungkin itu saja informasi yang dapat kami sampaikan untuk Anda semua, semoga informasi ini dapat bermanfaat untuk Anda. Ketahui Biaya Medical Check Up terbaru dan terupdate untuk mengenal informasi terkait Medical Check Up.